Wita. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870. I teraz mam pytanie o ile najlepiej w moim przypadku jest je obciąć. W ułożeniu diety nie bede miał problemów, moze jeszcze dzisiaj ja wstawie na forum do oceny jesli ktos mi pomoze. Mam jeszcze pytanie jaki powinien byc stosunek BTW ? Moze byc gdzies tak B 2.5g T 1.5g W 2.2g ?
Mam pytanie!Jakie "suplementy" polecacie na pierwszy cykl!Cwicze 3 lata,chcialem cos dozucic do diety i odzywek mocniejszego.Co polecicie?Z czego mógłby sie składać taki 1-szy cykl??Darujcie sobie umoralniania ze niby nie brac koksu.Jestem juz zdecydowany i prosze o powazne tylko odpowiedzi!THX pozdrawiam!
Witam pisze ponieważ za nic w świecie nie mogę przytyć żebym nie wiem ile jadł wszystko przepuszczam jak sito od razu na kibel chciał bym zasięgnąć porady odnośnie jakiejś diety odpowiedniej dla mnie która by była w stanie mi pomódz oraz jakiejś odżywce która mogła by wspomóc dietę mam 23 lata 62kg 186cm wzrostu
Witam, Mam thermospeeda i jestem juz w trakcie zażywania tego preparatu lecz chciałbym zeby oprócz rzeżby przybło mi troche w łapie. Jak macie jakieś pomysły z czym połączyć TS to prosze o pomoc. P.S Chodze na siłownie od jakoś 2 lat mam 181cm i waże 82 kilo ,a i nie posiadam żadnej diety. Z góry dziękuje:)
Witam mam zamiar w wakacje wyjechac do holandii za chlebem:) co zrobic zeby zminimalizowac spadki??wiadomo silowni raczej tam nie bede mial pod nosem i diety tez;/co zrobic zeby nie spasc??
witam, próbowałem ułożyć sobie dietę, ale nie potrafię. Nie zależy mi na masie tylko na rzeźbie i silę. Szukałem, ale większość chce robić masę, masę, masę. Mam 17 lat i co do suplementów nie wiem czy brać bo co do siłowni to jestem zielony. Ćwiczyć będę tylko wakacje. Pozdrawiam i prosiłbym o jakieś diety.
witam dzis juz zamiescilem te pytanie ale musialem wyjsc z domu i teraz niewiem czemu go niema na forum wiec zadam je jeszcze raz. wiec tak ; mam w miare dobry plan treningowy tylko chcialbym jeszcze dolozyc jakas diete do tego. wiadomo ze bez diety to jest lipa. tylko nie wiem co,ile i kiedy jesc i chcialbym abyscie mi udzielili jakiejs rady. [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu ćwiczeń lub diety która pozwoli mi spróbować urosnąć mam niecałe 18 lat i 161 cm wzrostu. Rok temu przeprowadzono mi badania i dowiedziałem się, że chrząstki w moim ciele już zarosły i że mogę już nie urosnąć nie chodzi mi o to żebym miał + 10 cm nawet jeden dwa centymetry bardzo by mnie ucieszyły.
Witajcie, mam pytanko teraz wjedzam z kreta, dzisiaj 1 dzien poszedl na mono, mam troche bialka jeszcze, ale nie wiem czy teraz kupic bialko cyz gainera do uzupelnienia diety, nie zaleje mnie tluszczem ten gainer?? czy lepiej jakies bialko, zalezy mi na beztluszczowej masie ciala, pomozcie, z gory dzieki - za pomoc sogacze jakies
Siema. Otoz mam sprawe z imieniu siostry chlopaka. Chlopak ma 20 lat, 180 cm wzrostu i wazy 105kg. Jest poprostu gruby i chce schudnac tak z 10-15 kg. Nie cwiczy ani nie biega itd. Co ma robic by schudnac, procz diety oczywiscie. Moze jakies spalacze tluszczu np. FAT BURNER itp? Co wy na to?
Witam, jestem na początku redukcji( 1 tydzień) i pomyślałem, że warto dołączyć bcaa aby troche tego mięcha zostało jednak, tylko nasuwa się pytanie kiedy? Mam 190cm 88kg i chce zrzucić do 80-82, jest to moja pierwsza redukcja z dietą( wcześniej 10 kg mi spadło bez diety). Nie robię aerobów, tylko trening siłowy.
[...] 16 lat i waze ponad 65kg. chcialabym aby moje nogi byly szczuple, zeby moj brzuch byl plaski i lekko umiesniony, chcialabym zeby moja sylwetka byla szczczupla i piekna ale nie wiem jak to zrobic i prosze o pomoc jakiej diety powinnam zastosowac? co powinnam jesc w ciagu dnia? czy moglabym prosic o jadlospis i o jakies cwiczenia ? ile zajmie mi [...]
Witam wszystkich! Jestem początkującym bywalcem na siłowni.Jestem po 2 treningach. To mój pierwszy kontakt z siłownią i prosiłbym kogoś o ułożeniu planu treningowego . Nie stosuje na razie żadnych suplementów.Mam 190cm wzrostu przy około 73kg wagi. Nie stosuje także żadnej wyszukanej diety.Czekam na pomoc i dzięki z góry.
Siema... Postawiłem sobie za cel że musze mieć kaloryfer na wakacje a bez diety nie da rady... Więc troche wam przybliże o co mi chodzi ... Mam 15 lat i nie wiem czy jak zastosuje jakąś diete , to czy już nie bede rósł. Bo w moim wieku powinno sie dużo jeść ... Więc prosze was o pomoc jak moge dojść do celu...
Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu sam ćwiczę w domu mięśnie brzucha.Nie posiadam żadnej diety i spożywam normalne produkty i dania ale ograniczam tłuszcze.Mam tkanke tłuszcową i nie wiem jak się jej pozbyć.Nie stosuje żadnych wspogaczy, tabletek i itp. Nie wiem czy w ten sposób uzyskam efekt.Ćiczę codziennie ale mięnie brzucha ćwiczę co drugi dzień. [...]
Witam! Mam 22 lata 176cm wzrostu i ważę 72kg. Szukam jakiegoś dobrego gainera by dołączyć go do swojej diety. Proszę o pomoc gdyż nie wiem co teraz jest dobrego na rynku i w rozsądnych pieniądzach.Pozdrawiam
Witam. Natura mnie tak stworzyła, że niestety jestem ektomorfikiem. Jakiś czas temu zacząłem przestrzegać diety, a efekty niestety nie zadowalają specjalnie. Mam tutaj prośbe do innych ektomorfików, by pochwalili się swoimi efektami w nabieraniu masy mięśniowej. Jestem strasznie ciekawy i chciałbym porównać ze swoimi.
Witam Ostatnio zdałem sobie sprawę, że od około dwóch lat wciąż ważę 60kg. Mniej więcej od wakacji 2011. Jestem ciekawy z czym może to być związanie lub czy chodzi tylko o dojrzewanie, bo mam 16 lat. Nie prowadzę żadnej diety, nie jem mało, więc ciekawi mnie o co może chodzić.
Witam, mam kilka pytań co do diety, i treningu. 1. Co po treningu jest najbardziej potrzebne do uzupełnienia, chodzi mi o białko, węglowodany, czy tłuszcze ? 2. Czy mogę jeść słodycze, np. batony w mojej diecie, i czy mogę jeść obiad, który nie zależy ode mnie taki jak jest, czy muszę tak jak ustalone mam w diecie? Proszę o odpowiedź.
witam mam pytanie odnośnie diety a mianowicie jem obecnie 5300 kcl z podziałem na b-240 t -205 w -620 moje pytanie czy taki podział będzie okej , zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli ponieważ nie daje rady już ich przejeść, oraz zastanawia mnie fakt dlaczego pomimo tak wysokiej kaloryki waga stoi (od wrzesnia 2023 do dnia dzisiejszego przytyłem od [...]